体态矫正（肱骨前移、膝盖疼痛）

B站上是有很多体态纠正的视频，但我还是强烈建议你先去线下找个康复师帮你检查一下问题，因为每个人的体态问题都不一样，你也不知道你到底有哪些问题，B站上的视频很难覆盖到，有些拉伸和松解动作酸痛到你自己肯定是不想去做的，必须得有个康复师来强制拉伸和松解。

我没找康复师之前是知道膝盖疼痛是需要练腘绳肌和臀肌来解决的，我找康复师主要还是因为我之前跟着“C戈体态矫正”和“凯圣王”的视频，练过肱骨前移康复，但感觉没什么效果，就想找康复师解决一下这个问题，没想到还顺带查出了其他问题。

去美团上面搜索运动康复，他们的商品里面可能没有“肱骨前移”这个字眼，可能就是“头前倾”什么，去问他们能不能做体态矫正，然后问一下收费，问一下项目流程，一般就是给你检查一下问题，然后教你怎么练习把它矫正回来，我在深圳的花费是300。建议女性读者去找一个女性康复师，一般体态矫正会涉及到臀肌的按压和放松。

康复师帮我查出了：

左右胸椎活动度不一致

后关节囊紧张（我之前跟着b站，结果没有）

臀肌、腘绳肌、内收肌紧张且无力

骨盆前移（不是骨盆前倾）

还有一些不记得了，最后是让我先暂停练习罗马硬拉（双腿），改练腿弯举，然后左腿练单腿罗马尼亚硬拉，右腿练后蹬，然后练一个类似如来神掌的动作，左手往前推，右手往后拉。

肱骨前移

最推荐这个动作：

【【生不如死!】我成功纠正了31年的"圆肩驼背"(含自救指南)】 【精准空降到 06:45】 https://www.bilibili.com/video/BV1U44y147Mg/?t=405

作为一个懒人，我是不可能练很多动作的，我就跟着这个视频里的方法来做热身和放松（这个再懒也不能跳过），然后只练这一个动作。

做这个动作，你能明显感觉到背阔肌和胸肌的发力感少了很多，然后你会感觉到肩膀内部的肌肉在用力，这套训练我做了五六次，就有肉眼可见的改善。