家庭健身房&健身踩坑
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一定一定一定要买半框或者全框式的深蹲架，在你力竭的时候可以救你一命。卧推、深蹲失败真的会死人。有些框式深蹲架自带有绳索机，可以做负重卷腹、面拉这种很好的动作，强烈推荐。
没保护杠卧推失败的后果：
无保护杠深蹲失败的后果：
做错误的事情，做的越多，损失越多，有些身体的损伤是不可逆的
一个看似很简单的动作可能有很多地方要注意，如果你不想去学，很可能反而会损伤你的身体，还不如不健身
健身之前强烈建议去美团找个运动康复师，诊断一下体态，有些松解和矫正动作是一个人做不到的，让康复师做一次检测，然后教一下你康复动作，深圳的收费差不多是300
健身捷径：
练后半小时内，按每kg体重1g的量摄入快碳，可以抑制皮质醇分解肌肉
不要受伤，我因为受伤累计停练了大半年：
一定一定一定要做好热身。
一定一定一定要先纠正好体态再开始健身
一定一定一定要在练后松解肌肉并每月做一次筋膜刀，不然体态会出问题，关节疼
一定一定一定要练对称，不要只练深蹲不练硬拉，不然你会膝盖疼（推荐罗马尼亚硬拉，不推荐传统硬拉，很不适合新手）；不要只练二头不练三头，不然你会肘疼；不要只练胸不练背，不然你肩膀会有问题
热身：我这种懒人受不了太多的热身动作
【简洁高效——实用卧推日热身激活流程，仅3个核心动作。】 https://www.bilibili.com/video/BV1VZ421M7hu
【推荐一个小重量杠铃片的平替品】 https://www.bilibili.com/video/BV1aF411D7kG
护膝是真有用，我一次不戴膝盖绝对会疼
B站关注凯圣王，老师傅经验足
阅读《力量训练基础》，B站、Youtube搜索马可瑞比拖，有对应的教学视频。他教的是“低杠深蹲”，即杠铃放在肩胛后面，而不是斜方肌上。高杠深蹲和低杠深蹲，它们下蹲后背部的角度是不同的。不要因为“推举”这个名字很普通，就跳过这一章，它的更酷炫的名字是”实力推“。当你做实力推接近力竭时，你会不自觉地把腰椎往前顶，一定要遏制这种行为。
有一阵子练深蹲感觉进步变慢了，蹲起来也更费劲了，后来发现是自己忘了要“髋驱动”，没有刻意往后顶屁股，意识到了这点后，深蹲明显更有力了。
*完全*集中注意力非常重要。对我来说，深蹲的发力感没有二头弯举那么明显，一组蹲到后面感觉上升变慢了，这时完全集中注意力，使劲让髋部往上顶，上升明显变快了。
我之前必须休息10分钟才能保证下一组的质量，后来发现这是我组间休息吃太多碳水导致的，血液集中到了胃部而不是肌肉
