捷径

阅读文字教学的效率比看视频教学的更高（除了文字很难描述的内容）

增强肩部力量，实力推远比侧平举效率高

如果你想快速练出肌肉，就不要搞什么徒手、弹力带、哑铃、负重背心健身。应该去买一套框式深蹲架+杠铃，并且保证每次训练都要加重，哪怕加重1公斤，我深蹲练了两三个月，就能用70kg蹲7个，这已经超过我当时的体重了。一定要买框式深蹲架，详见：家庭健身房&健身踩坑